barki do przodu

65 Dzień Masy Waga 109,3kg Cardio 30min Siemka Dzisiaj Push2 czyli nacisk na barki ;) Kolejny świetny trening, siłowo wszędzie leciutko do przodu co zawsze mnie cieszy ;) Nakręcony jestem strasznie do działania więc nie zwalniam na żadnej płaszczyźnie ;) Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 100ww 3: 55b, 0t, 100ww 4: 55b, 0t, [...]

[...] 30min cardio ;) (Moze nie jak zawsze bo zawsze przesadzałem ale od jakiegoś czasu juz stabilnie 30min cardio dziennie) waga z rana 108,5kg Na treningu dzisiaj klatka i barki Trening spoko, siłowo lekko do przodu co mnie cały czas cieszy ;) Dzisiaj bez nagrywek, trening z podopiecznym ;) Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, [...]

Trening nr 13 kaptury : - szrugsy sztanga 52 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 5 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 5 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 5 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 17 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 10,10,10,10 - [...]

Trening nr 10 kaptury : - szrugsy sztanga 48 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 4 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 4 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 4 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 17 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 10,10,10,10 - [...]

Trening nr 7 kaptury : - szrugsy sztanga 45 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 4 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 4 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 13 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 10,10,10 - wspięcia na palce stojąc hantle 6 kg : 15,15,15 Zmieniony przez - tommy3d w dniu [...]

Na temat martwego ciągu krąży wiele mitów, a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów.  Czego dowiesz się [...]

[...] i rozpiszę go na trzy treningi. Trening nr 1 rozgrzewka, pompki, biceps , przedramię Trening nr 2 rozgrzewka, plecy, triceps, brzuch Trening nr 3 rozgrzewka, kaptury, barki, nogi . Mniej więcej tak to wymyśliłem , a ćwiczenia będą dodawane jak i ilość powtórzeń, serii i obciążenia modyfikowane na bieżąco.... W pół roku chce zrzucić 25 kg [...]

Witam Po długiej przerwie postanowiłem znowu zacząć ćwiczyć i prowadzić dziennik treningowy w ramach motywacji i abym miał zapisane treningi. Nie wiem czy w dobrym dziale zakładam ten temat jeśli nie to proszę o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Będę ćwiczył w domu. Aktualne wymiary : Wiek : 41 lat Wzrost : 184 cm Waga : 110 kg Klatka : 115 cm [...]

[...] dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 40kg x10p 40kg x9p 40kg x9p 30kg x11+5+4p Fly Press płaska hantle 32kg x9p 27kg x9p 22kg x10p 20kg x9+3+3p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 25kg x9p 20kg x9p 20kg x8p 15kg x8+2+2+2p Unoszenie hantli na boki stojąc 25kg x11p 22kg x11p 20kg x11p 17kg x11p +drop do najlżejszej [...]

Na samym starcie zaznaczę ze bicepsa narazie nie robię bo mam do niego gen i klata & Plecy trochę od niego odstają dlatego planuje je robić dwa razy w tyg (barki sa okej) Pon - plecy 6 ćwiczeń 20 seri & Triceps 3 ćwiczenia 9 seri Narciarz 4x 10-12 na początek typowo izolowane ćwiczenie żeby złapać czucie pleców Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x [...]

https://youtu.be/WydKMEhgTb4 To w takim razie lecimy dalej dzisiaj triceps biceps lekko barki. Kolejny dobry trening fajna pompa wszystko elegancko czucie mięśniowe też fajnie. Nie ma za bardzo co opisywać bo naprawdę wszystko jest na Plus a waga też powoli sobie rośnie, siłowo też wszystko powoli do przodu. Nic tylko teraz dalej ;) Jutro [...]

[...] Znajdują się one z boku głowy, w pozycji jak do wyciskania stojąc. Łokcie są zgięte, a stopy rozstawione na szerokość barków lub nieco szerzej. Ustawiamy dłonie szerzej niż barki, usztywniamy sylwetkę (brzuch i grzbiet), nabieramy powietrza, a końcówki gumy oporowej wyciskamy jednostajnie, nad głowę. Po osiągnięciu najwyższego punktu (np. po [...]

[...] plus min 10-12tys kroków. Siła ciągle idzie do przodu, już ciężko coś dokładać, ale staram się z tygodnia na tydzień coś dołożyć. Dzisiaj wypadły nogi, a wczoraj klatka/barki. NOGI: Wyprosty 5x 15-10 - 5x stos Suwnica 3x wstepne i 1x5 - 410x5 Siady: 4x12-8 - siadło lekko 160 więc można smiało wejść na 180 uginania podudzi siedząc: 4x15 [...]

[...] na karku 3x8-12 3 nogi wyprosty na maszynie siedząc 3x8-12 3 nogi uginanie nóg leżąc na maszynie 3x8-12 4 łydki stawanie na palcach z obc 3x15 4 łydki krzesełko 3x15 1 barki Żołnierskie 3x6 2 barki wzniosy na boki - maszyna 3x8-12 2 barki podciąganie hantli do brody w pochyleniu 3x8-12 3 biceps linka z dołu 3x10 3 triceps linka z góry 3x10 [...]

[...] tam zabobony czy jak to się tam nazywa dzień jak każdy inny. Waga dzisiaj z rana pokazała 104,6kg cardio z rana też przekręcone standardowo jak zawsze a na treningu dzisiaj barki klatka i tricepsy siłowo dalej lekko do przodu kolejny fajny trening co tutaj wiele więcej dodawać ;) Jutro wypada mi off więc wskoczy lekki odpoczynek. [...]

[...] wpadła klateczka z barkami z moim podopiecznym który wpadł na trening personalny stwierdził że chce robić ze mną mój trening więc super ogólnie fajnie przeoraliśmy klatkę i barki Ja jestem z treningu zadowolony siła leciutko do przodu więc też bardzo spoko filmików żadnych nie kręciłem bo bardziej się skupiałem na obserwacji podopiecznego niż [...]

[...] xD W sumie przez cały dzień nic ciekawego się nie działo jak co sobota u mnie ogarnianie domu tak więc trochę ruchu było nie ma leżenia i siedzenia he he Na treningu wpadły barki lekko klatka i lekko triceps trening w sumie bardzo fajny siłowo chyba już lekko idzie do przodu nie ma fajerwerek ale wiadomo powoli powoli coś się dzieje a nawet bym [...]

[...] ciezke robie pendel rowy. Mozliwe ze wczesniej wycisklalem z barkow bardziej i szybko sztange opuszcalem ale od paru tygodni bardzo sie skupilem na wyciskaniu zeby te barki z tylu byly i wolne fazy ekscenntryczne robie 2-3s ciezar niby stoji od jakiegos czasu ale technika jest o 10000% lepsza. robilem teraz dload 2tygd temu takze nastepne [...]

[...] - oddychanie już opisałem powyżej Na pewno praca nad łopatkami, ćwiczeniami, które ustawią je w poprawnej pozycji np prone y raises - to przy okazji nieco zmobilizuje barki albo prostsza wersja pracy na łopatkę pod wiosło : wiosłowanie leżąc na skosie hantlami Przysiad: - stopy zrotowane na zewnątrz - brak pracy biodra na początku - [...]

Płeć: M Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: Budowanie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni: Pół Roku Uprawiane inne sporty: -Brak Dostęp do całej siłowni: -Full Osprzęt Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) -brak Zażywane suplementy: Kreatyna, Vitaminall Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych [...]